春风十里，

不如校园有你

千乘湖小学复学复课心理调适指南

暖春四月，草长莺飞春暖花开，时光如初终于迎来复学的日子如何以积极的心态面对即将到来的复学生活我们精心准备了一份复学复课

心理调适指南

希望对家长和同学们有所帮助

学生篇

规律作息，恢复状态

因为疫情防控的需要，生活的方方面面都发生了变化，我们可以尝试从规律自己的作息开始，慢慢做调整，找回秩序感。同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定规律的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。

调整认知，接纳情绪

同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段的正常心理反应。每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期，来适应从居家学习环境进入学校环境所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实，通过言语暗示来调整我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”“我能行！”等这样的积极暗示能够减少我们的恐慌，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。同时，也可以畅想一下美好的校园生活，比如可以和许久未见面的朋友来一声亲切的问候、可以当面向老师请教问题、可以感受课堂上同学间有趣的互动……让我们带着满满的期待回到校园。

树立目标，展望未来

新的学习旅程又开始了，我们可以评估一下自己的居家学习情况，再给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，可以把目标具体化，将大目标拆分成阶段性的一系列小目标，小目标具体到目前可实行的任务，最后细化到每天可以轻松应对的每件事，还可以邀请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

勇敢面对，适时求助

当你发现自己的情绪无法调整时，别忘了和自己的爸爸妈妈、老师、朋友多多交流，主动表达心声。当无法排解苦闷，自己的状态影响到日常的学习和生活时，请及时求助，可以和班主任或心理老师联系，或者将你的心事投入学校的“心语信箱”。

家长篇

巧用仪式，接纳支持

对于孩子的情绪，我们要给予接纳和理解。尝试与孩子共情，了解他的情绪、接受他的想法，不予评价，多听听他的担心和想法。

家长不妨通过一些“仪式”体验，和孩子一起告别居家学习模式，逐渐营造返校学习的氛围感。例如：家长可以和孩子进行一次返校前谈话，倾听孩子可能存在的担忧和困扰。注意少说多听，鼓励孩子表达。也可以利用绘画、文字、视频等方式和孩子一起记录下这段居家学习期印象深刻的事件和感悟，以及未来返校后想要尝试去做的事件清单等；家长也可以和孩子分享自己在面对环境变化时的心理感受和调整方法。讨论并尝试一些减压放松的方法，例如运动、阅读、倾诉、音乐、日记等来缓解焦虑情绪，重建学习信心。当然，通过学习用具的整理、返校物品的购置等形式来帮助孩子从心理上提前做好返校准备也是不错的选择。如果发现孩子积极的改变和细微的进步，一定要多肯定和鼓励，做孩子积极适应的加油站。

规律作息，示范陪伴

身体的规律作息能帮助心理快速适应新的生活节奏。居家学习期间孩子的作息相对比较自由。比起校园生活，孩子可能会更容易出现“起床困难”和“坚持不睡”状况。只有休息好才能学得好，于是作息调整成为了返校生活适应的重要部分。

家长可以通过参照学校作息安排，提前调整作息规律来帮助孩子更好地适应返校生活。例如：逐步提早起床时间，每日学习安排尽可能与校园作息同步，尤其是晚上入睡时间管理更能帮助孩子养成规律作息的习惯。家长规律作息的示范带头可以营造规律作息的居家环境，更有助于孩子调整作息。

调整期望，客观评价

家长要正视一个现实：返校后的学习强度会高于线上学习，孩子能否跟上节奏，也需要一定时间的适应和调整。因此，孩子返校后，可能会存在一个学习心理“低落期”。

面对孩子成绩的波动和状态的迷茫，家长一定要做好心理准备，降低期望。
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